Merapah.com – Tubuh kita bisa memberikan sinyal saat kekurangan nutrisi dan zat gizi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Ketiganya berperan penting menjaga daya tahan tubuh, fungsi organ, dan kesehatan secara keseluruhan. Kalau kamu sering merasa tidak fit, bisa jadi ini penyebabnya.
(Halodoc) Gejala kekurangan nutrisi yang paling umum adalah penurunan berat badan, mudah lelah, gusi, dan mulut yang sering mengalami luka, pipi dan mata terlihat cekung, serta mudah merasa kedinginan.
Tanda Kekurangan Vitamin
Vitamin memiliki peran penting dalam menjaga metabolisme dan sistem kekebalan tubuh. Beberapa gejala umum kekurangan vitamin antara lain:
- Bibir pecah-pecah: bisa jadi kamu kekurangan vitamin B2 atau B12.
- Keringat berlebihan: menandakan metabolisme tidak stabil karena kekurangan vitamin.
- Rambut rontok: bisa disebabkan kurang vitamin D dan vitamin B kompleks.
- Sariawan: menjadi tanda tubuh kekurangan vitamin C atau vitamin B12.
- Gangguan tidur: sering terjadi karena kekurangan vitamin B6 dan magnesium.
BACA JUGA: UMKM Wajib Tahu! Branding UMKM Bisa Cegah Perang Harga
Tanda Kekurangan Mineral
Mineral penting untuk menjaga fungsi saraf, otot, dan mempercepat pemulihan tubuh. Jika kamu mengalami hal berikut, bisa jadi tubuhmu kekurangan mineral:
- Luka susah sembuh: disebabkan kekurangan zinc atau zat besi.
- Sistem imun lemah: sering flu atau infeksi ringan bisa karena kurang zat besi.
- Sering kesemutan: kekurangan magnesium atau kalsium bisa memicunya.
- Sakit kepala: bisa disebabkan kurang magnesium dalam tubuh.
- Nyeri sendi: menjadi tanda kekurangan kalsium dan fosfor.
Tanda Kekurangan Antioksidan
Antioksidan berfungsi melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Jika kamu mengalami beberapa hal ini, tubuhmu mungkin kekurangan antioksidan:
- Mudah flu dan batuk: kurang vitamin C dan E membuat tubuh rentan infeksi.
- Kulit kemerahan: tubuh kurang perlindungan dari radikal bebas.
- Mudah sakit: sistem imun melemah tanpa cukup antioksidan.
- Mata buram: kekurangan lutein dan antioksidan penting lainnya.
- Gampang stres: kurangnya antioksidan bisa memengaruhi kesehatan mental.
BACA JUGA: Benarkah Harus Minum 8 Gelas Sehari? Mitos dan Fakta Air Putih
Cara Mengatasi Tubuh Kekurangan Nutrisi
Konsumsi makanan bergizi seperti buah, sayur, dan biji-bijian setiap hari. Pilih makanan alami dibanding suplemen, karena lebih mudah diserap tubuh. Jangan abaikan sinyal tubuh. Perbaiki pola makan dan hidup lebih sehat mulai hari ini!
