Merapah.com — Puasa seharian memang membutuhkan energi yang cukup. Namun, jika salah memilih makanan saat sahur atau buka puasa justru bisa bikin cepat lapar dan lemas. Jangan sampai salah strategi!
Merapah bakal kasih tau lima makanan yang sebaiknya dihindari saat sahur dan berbuka puasa agar puasamu tetap lancar dan tubuh tetap bertenaga.
1. Gorengan
Gorengan memang enak, tapi mengandung banyak minyak dan lemak trans yang sulit dicerna. Akibatnya, perut terasa begah dan tubuh cepat lelah. Selain itu, gorengan juga bisa menyebabkan dehidrasi, sehingga bikin cepat haus saat puasa.
Alternatif sehat: Panggang atau kukus makanan favoritmu sebagai pengganti gorengan.
2. Makanan Tinggi Gula
Kue, permen, dan minuman manis memang menggoda saat berbuka, tapi gula berlebih menyebabkan lonjakan energi yang cepat turun. Akibatnya, kamu justru merasa lemas dalam waktu singkat.
Alternatif sehat: Pilih makanan manis alami seperti kurma atau buah-buahan segar untuk menjaga energi lebih stabil.
3. Makanan Asin & Berbumbu Tajam
Makanan asin dan berbumbu tajam seperti mie instan, keripik, atau makanan cepat saji bisa menyebabkan retensi air dan dehidrasi. Saat puasa, ini bisa bikin kamu merasa haus lebih cepat.
Alternatif sehat: Konsumsi makanan dengan garam secukupnya dan perbanyak sayuran segar.
4. Kopi & Minuman Berkafein
Kafein dalam kopi dan teh bisa membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat, menyebabkan dehidrasi dan rasa lemas saat puasa. Selain itu, kopi juga bisa meningkatkan asam lambung, yang tidak nyaman saat perut kosong.
Alternatif sehat: Gantilah dengan air putih atau infused water agar tubuh tetap terhidrasi.
5. Makanan Cepat Saji & Olahan saat Sahur dan Buka Puasa
Menu instan seperti burger, sosis, dan nugget mengandung banyak pengawet, garam, serta lemak jenuh yang bisa memperlambat metabolisme tubuh. Sajian ini juga kurang mengandung serat, sehingga tidak memberikan rasa kenyang yang tahan lama.
Alternatif sehat: Konsumsi makanan rumahan yang lebih alami dan bergizi, seperti dada ayam panggang atau sayur-sayuran segar.
Pilih Makanan yang Tepat di Sahur dan Buka Puasa
Sahur dan berbuka adalah momen penting untuk mengisi energi saat puasa. Hindari gorengan, makanan tinggi gula, makanan asin, kafein, dan makanan cepat saji agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
Sebagai gantinya, pilih makanan bergizi seimbang yang bisa menjaga kenyang lebih lama.
Yuk, mulai pilih makanan yang lebih sehat sat sahur dan buka puasa agar puasamu makin lancar!
